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水に慣れよう

水泳初心者の方は、まず水に慣れましょう。難しく考えることはありません。まずは水の中にいる感触を楽しんで欲しいです。


1、水の中で歩く

どこのプールでも遊泳コースがありますので、そこで歩いてみましょう。水の抵抗って思ったより大きくないですか?その抵抗に負けないように力強く歩いてみると、かえって抵抗が大きく感じられ、結構体力を消耗するものです。


では抵抗をあまり受けないように歩くにはどうしたらいいのでしょうか?答えは・・・試行錯誤してみてください(笑)。いろいろやり方を考えて工夫してみると、ただ歩くだけではすぐに飽きてしまいがちなところ、水中で歩く行為が楽しくなってきます。水圧や水の抵抗の強弱を楽しんでください。この感覚が必ず泳ぎに生かされます。


nareru.jpgまた、条件みたいなものを設定してみるのもいいと思います。例えば、肩が水面から出ないように25メートル歩いてみるなどです。もちろんこれは身長と水深の関係もあるのですが、この状態で歩こうとすると、結構な大股で歩かないといけません。体の上下動も無くさないと肩が出てしまいます。僕も未だにたまにこうやって歩いてみることをしています。この歩き方に慣れたら、腕の動きを変えてみましょう。


腕をですね、見よう見真似で構いませんので、クロールや平泳ぎの動きにしてみてください。最初はなかなか難しいかもしれませんがすぐに慣れますよ。どう動かしたら効率がよく、水の抵抗も少なくなるのかを考えながらやってみてくださいね。下半身の動きと上手くタイミングを合わせると前に進む推進力を得られるということなどがわかってくると思います。


2、水の中で漂う

泳ぎの練習に入る前に水の中で漂う感覚も知って欲しいです。なんとも不思議で心地よいものですよ。


まずは、基本的に体は水中で浮くものだと感じて欲しいです。かるくひざを抱えるようなポーズで水中にもぐってみて下さい。最初は少し沈むかもしれませんが自分の首から頭は水面すれすれのところに来るはずです。力は抜いてくださいね。ほぼ脱力状態です(笑)。力が入って体が硬直していると上手くいきません。この辺のところも感じて欲しいです。


次に誰でも水の中で漂っている感を味わえる方法をお教えします。ビート板を背中に置いて仰向けになります。そしてかかとをプールの縁に引っ掛けます。正直、この姿勢になるのが初心者の方には難しいですが、何度かチャレンジしてみて下さい。ポイントはやはり力技でやろうとしないということです。背中と水面の間にあるビート版のおかげで浮力がかなり発生していますので、その自然の力を上手く利用してください。


この姿勢が取れれば沈む心配がありません。人間の体で一番沈みやすい足が地上にあり、上半身もビート板の浮力で自然と浮きます。あとはリラックスして力を抜いてください。腕は頭上ではなく体の横に自然に来る位置に置くのがよいですね。


nare2.jpgこれで水に漂うってことがどんなことなのか体感できると思います。リラックスさえしていればゆらゆらと自然にバランスは取れます。近くに人が来た場合は波が起きますが、無理してバランスを取ろうとする必要はありません。その波に乗っていくような感じでいればひっくり返ることはありません。かえって自分でバランスを取ろうと姿勢を変えるとひっくり返ります。この辺のバランス感覚も後の泳ぎの練習の中で生きてきますよ。


この遊び(姿勢)の難点は、プールサイドなど周辺に人が多いと少し恥ずかしいことです(笑)。「何やっているんだろうあの人?」なんて思われそうで。気にしなければいいんでしょうけどね。


顔は自然と水面に出ますので、息が苦しくなることもありません。僕は泳ぎの合間にちょっと休憩したい時などよくやっています。とてもリラックスできて心地よいですよ。是非一度お試しください。

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